Evde Spor Yapmak

20 Mayıs 2018 By Pınar S.

Evde Spor Yapmak

Evde Spor Yapmak

Yoğun iş hayatı ve çalışma koşullarına bağlı olarak spor salonuna gitmek için vakit bulamayan, sürekli olarak artan kilolardan şikayet edenlere evde spor yapmak konusunda faydalı bilgiler paylaşmaya çalışacağım.

Bu makale de evde spor nasıl yapılır? sorusuna sizinle birlikte yanıt arayacağız.

Spor ne zaman yapılmalı?

Uygun olduğunuz tüm zamanlarda evde spor yapmak için özgürsünüz ancak,
spor da geçireceğiniz süreyi mutlaka önceden belirlemeli ve disiplinli şekilde spor yapmaya özen göstermelisiniz.

Evde spor yaparak zayıflama

Unutmayın, zayıflamak için spor salonlarına ihtiyacınız yok.
Sizde kilo verdiren egzersizler yaparak, ev koşullarında zayıflayabilirsiniz.

Evde Spor Hareketleri

Göbek Eritme Hareketi – Sit Up Hareketi

Göbek eritme hareketi
Göbek Eritme Hareketleri Resimli Anlatım

Göbek eritme hareketi için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bir sandalyeye otururmuş gibi. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirerek ve sırtınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışarak eğilip kalkın. Bu hareket hem mide hemde bacak ve popo kaslarına baskı uygular.

 

Şınav Hareketi – Push Up Hareketi

Şınav hareketi için, öncelikle A konumunu alın. Eller omuz genişliğinde; Yavaşça bedeninizi düşürmeye, kollarınızı bükmeye ve dirsekleri vücudunuza yakın tutarak çalışmaya başlayın. Bu hareket kollarınızın kaslarına ve tüm vücudunuzun formda kalmasını sağlar.

 

Dağ Tırmanışı Hareketi – Mountain Climber

Dağ Tırmanışı Hareketi

Dağ tırmanışı hareketi için, bu egzersiz karın kaslarınızı güçlendirecek ve kalori yakmanıza yardımcı olacak harika bir egzersiz. Başlama konumu push up larda (Şınav hareketi) olduğu gibidir.

 

Bacak İnceltme Hareketi – Lunges

Bacak inceltme hareketi için, ayaklarınızı omuz genişliğinde, eller bele yerleştirerek konum alınır. Sol ayağınızı kullanarak ileriye doğru büyük bir adım atın (sol bacak dik açı oluşturmalı ve sağ diz neredeyse zemine değiyor olmalı). Bu egzersizi uygularken sırtınızı düz tutmak çok önemlidir.

 

Zıplama – Jumps

Zıplama

Zıplama olarak bilinen bu egzersiz, fiziksel ve aerobik dayanıklılığı artırdığı için yapılır. İlk pozisyonda kollar vücuda yerleştirilir. Bacaklarınızı yanlara doğru açın ve kollarınızı başınızın üstüne yerleştirin. Bu pozisyonu aldıktan sonra zıplayın. Bu hareketi birden fazla tekrarlayın.

Yazımızın sonuna paylaşmış olduğum spor egzersizlerini günde 45 dakika yaparak zayıflayabilirsiniz.

Soru ve yorumlarınız için burada olacağım.

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Önceki yazıyı okuyun:
Sosyopat Ne Demek?

Sosyopat Ne Demek? Sosyopat nedir? Sevmek, hoşlanma, utanç duyma, öfkelenme gibi sosyal duyguların yoksunluğuyla ortaya çıkan kişilik bozukluğuna sosyopat denir....

Kapat